אתה תמיד רוצה לרדת במשקל במהירות. זה מובן - מעטים האנשים שאוהבים להגביל ולשלוט בעצמם לאורך זמן. לכן עד לא מזמן היו דיאטות אקספרס שונות ו"כדורי קסם" כל כך פופולריים, שמהם היו אמורים להימס קילוגרמים כמו השלג הראשון.
אבל, למרבה המזל, יותר ויותר אנשים מתחילים להבין ששיטות כאלה של לחימה על דמות רזה טומנות בחובן ההשלכות הכי לא נעימות ולעתים קרובות מהוות איום ממשי על הבריאות. יתר על כן, אין כל כך מעט דרכים לרדת במשקל במהירות בבית ובו בזמן לא להזיק לעצמך.
בגישה מערכתית
הדבר החשוב ביותר שאתה צריך להבין למי שמחליט לרדת במשקל בדרכים בריאות הוא שאתה צריך לגשת לפתרון הבעיה באופן שיטתי. וקודם כל, היפטר מהמילה "מהר" מהראש שלך, שכן כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי והקצב האופטימלי של ירידה במשקל גם שונה עבור כולם. עבור חלק, ירידה של 4-5 קילוגרמים בשבוע היא ריאלית ומקובלת (אם המשקל ההתחלתי עולה על 120 ק"ג), בעוד עבור אחרים מדובר בירידה מהירה במשקל המשפיעה על כל הגוף.
הנקודה החשובה השנייה היא תזונה סדירה. אנשים רבים לא יכולים להבין את האמת הפשוטה: כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול! אפשר גם להרעיב, אבל לא להרבה זמן, נכון ולא לכולם!
אבל תזונה, כמו צום, צריכה להיות סבירה ומבוקרת בקפדנות. רק כך הגוף של מאבד משקל יוכל להימנע מלחץ ולא להאט את קצב התהליכים המטבוליים, שבהם תלויים ישירות הקצב והתוצאה הסופית של הירידה במשקל.
פעילות גופנית סדירה היא מרכיב נוסף שלא ניתן להוציא מתוכנית הרזיה בריאה עם כל הרצון. גם אם המשקל ימשיך רק בהתאמת מערכת החשמל, לא סביר שתהיה מרוצה מהמראה שלך. בהיעדר אימון, העור יצנח, השרירים יאבדו טונוס והגוף יתרופף. גם הצלוליט לא יעבור. זה לא רק מצבורי שומן, זה ניוון של רקמת השומן, שלשיקום זרימת הדם הפעילה חשובה.
גם מהצורך לבקר אצל הרופא, אף אחד לא חסין. לעתים קרובות הסיבה לכשלים במאבק נגד קילוגרמים מיותרים נעוצה בתהליכים הפתולוגיים המתרחשים בגוף, גם אם הם עדיין לא באים לידי ביטוי בצורות אחרות. הפרעות אנדוקריניות קלות מובילות לעתים קרובות לעלייה או ירידה מתמשכת במשקל הגוף, אם כי ייתכן שלא תבחין בהידרדרות ברווחה הכללית.
לכן, אם, למרות מאמצים חוזרים ונשנים, לעשות סדר בדמות, אין תוצאות - התייעצו עם מומחים ומצאו את הגורמים הפנימיים להשמנה.
דרכים לרדת במשקל
אם אתה ניגש לנושא הירידה במשקל באופן פרגמטי לחלוטין, אז הכל מסתכם במתמטיקה פשוטה. כאשר אנו צורכים יותר קלוריות ממה שאנו מוציאים, אנו עולים במשקל. ואם אנחנו מוציאים יותר ממה שאנחנו מקבלים, אנחנו יורדים במשקל. זה כמו משכורת - את השאר אפשר לשים בבנק, הם יכולים להועיל ל"יום גשום". ואם אין מספיק כסף, אז אתה צריך להוציא אותו מה"מחסן". הנה כזה אנרגיה "מחסנית" עבור הגוף הוא שומן.
זה לא כל כך קל להכריח את הגוף להשתמש ברזרבות משלו. המוח שלנו מעוצב בצורה כזו שנתחיל קודם לחסוך. כשאתה רואה שאתה לא יכול להגיע למשכורת, אתה מקצץ בעלויות, לא? הגוף עושה בדיוק את אותו הדבר. ויש לו רק דרך אחת לחסוך באנרגיה - להאט את מהירות התהליכים המטבוליים. כלומר, לוודא שהאנרגיה המגיעה מבחוץ מספיקה לזמן ארוך יותר.
כדי לרדת במשקל מהר יותר, אתה צריך ליצור גירעון קלורי לטווח ארוך ובמקביל לא לאפשר לגוף להיכנס למצב חיסכון.
קל יותר להשיג תוצאה זו באמצעות טכניקות בריאות לירידה במשקל. יתר על כן, השילוב הנכון של הדרכים העיקריות לרדת במשקל במהירות בבית יכול להוביל למטרה הרבה יותר מוקדם מהשימוש היחיד שלהם.
פעילות גופנית
לתזונאים לא נמאס לדבר על חשיבות הפעילות הגופנית, אבל מי שיורד במשקל ממשיך לזלזל בה. אבל זו הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל.
דיברנו על המתמטיקה בירידה במשקל, וכאן זה פשוט – כל פעילות גופנית מעלה את ההוצאה הקלורית. לכן, גם מבלי לשנות את התזונה הרגילה, תפסיק לעלות במשקל או להתחיל לרדת במשקל.
הבעיה היא שפעילות גופנית פעילה לאנשים עם משקל גדול מאוד היא התווית נגד. קשה לכל אדם שמעולם לא עסק בספורט לעסוק מיד באימונים קבועים.
לכן, כדי לא להעמיס על השרירים ולהשיג תוצאות טובות מהר יותר, יש להגביר את המורכבות ומשך התרגילים בהדרגה, תוך התאמת התזונה הרגילה.
תזונה נכונה
רק מעטים יוכלו לרדת במשקל בחינוך גופני אחד. אפילו ספורטאים מקצועיים שירדו במשקל לפני תחרות עושים זאת עם תזונה מותאמת, ולא על ידי עוד יותר פעילות גופנית. זה נכון במיוחד עבור אדם לא מאומן. שמירה על כמה כללים בסיסיים כבר תעזור להאיץ משמעותית את תהליך הירידה במשקל:
- מצב שתייה. המים בגוף הם עד 80% ממשקל הגוף והם מעורבים בכל התהליכים החיוניים המתרחשים בגוף. במהלך הירידה במשקל, שמירה על מאזן המים חשובה במיוחד. גם עם התייבשות קלה: עבודת מערכת הלב וכלי הדם הופכת קשה יותר, סילוק הרעלים והרעלים מואט, מצב העור והריריות מחמיר באופן ניכר. אתה צריך לשתות לפחות 1. 5-2 ליטר מים טהורים לא מוגזים ליום.
- מוצרים מזיקים. צריך לנטוש אותם אחת ולתמיד. קודם כל, זה סוכר, ממתקים, משקאות מוגזים, שימורים, מוצרים חצי מוגמרים ומזון מהיר. שומני ומטוגן, אם זה נשאר בתזונה, אז רק מדי פעם. רוב האוכל צריך להיות מבושל, מאודה (זה חוסך יותר ויטמינים) או על הגריל. יש לצרוך מוצרי חלב, אך לבחור עם אחוזי שומן מופחתים. ואם רוצים משהו מתוק, אפשר להחליף סוכר בדבש טבעי או תמצית סטיביה.
- מאכלים בריאים. זה לא ממש משעמם כמו שזה נראה. מירקות תוכלו לבשל מאות מנות פשוטות וטעימות שיעזרו לכם להפיק הנאה אמיתית מאכילה תוך כדי ירידה במשקל. אנשים רבים מציינים שבשרים תזונתיים (הודו, עגל, ארנבת) הם הרבה יותר עדינים וטעימים מהבשר החזיר והבקר הרגילים שלנו. אגוזים ופירות יבשים יכולים להיות חטיף נהדר. ואפילו שוקולד מריר לא נכלל ברשימה האסורה. יש להיזהר רק בפירות מתוקים: תותים, אפרסקים, משמשים שימושיים, אך די עתירי קלוריות.
חָשׁוּב! השימוש בדיאטות אקספרס אפשרי רק כהתחלה מהירה, אך יהיה קשה לשמור על התוצאות המתקבלות – רובן מאיטות את חילוף החומרים. זו לא דרך לרדת במשקל במהירות וביעילות, אלא רק הצטברות של הגוף.
אורח חיים בריא
אנשים המנהלים אורח חיים בריא תמיד יורדים מהר יותר במשקל מאלה שאינם עוקבים אחר כל משטר ומושפעים מהרגלים רעים.
מחסור קבוע בשינה משפיע לרעה על הרווחה הכללית ומאט את קצב התהליכים המטבוליים. אדם ישנוני לא יכול להתאמן ולשלוט בתזונה בצורה איכותית.
עישון ואלכוהול מרעילים את הגוף, מפחיתים חסינות, משבשים את מערכת הלב וכלי הדם. ותכולת הקלוריות של משקאות אלכוהוליים דומה לעוגה או לבשר שומני, אבל אלכוהול נספג כמעט מיד.
לכן, אם אתה חושב על איך לרדת במשקל במהירות, קודם כל לוותר על הרגלים רעים.
בעיות עיקריות
במבט ראשון הכל פשוט - צריך לשלוט בתזונה, להגביר את הפעילות הגופנית ולנהל את אורח החיים הבריא ביותר. אבל למה יש כל כך הרבה מאלה שלעולם לא מגיעים ליעד היקר שלהם. האם רוב האנשים מוותרים על הרעיון לרדת במשקל בשבוע הראשון? ישנן מספר סיבות עיקריות לכך, הבנה אשר תעזור לך להימנע ממלכודות.
חוסר מוטיבציה
האדם עצלן מטבעו. על מנת לבצע באופן קבוע פעולות אקטיביות, הוא זקוק לתמריץ. ולכל אחד משלו. ואם התמריץ הזה לא נמצא בראש סולם ערכי החיים שלך, אז זה לא יעורר אותך למעללים. לכן, לפני שמתחילים במאבק להרמוניה, נסה להבין למה וכמה אתה צריך את זה.
אתה יכול לכתוב את הסיבות או התמריצים האלה על פיסת נייר ולקרוא אותה מחדש בכל פעם שאתה רוצה לנטוש את המטרה המיועדת. אבל זכרו שגורמי מוטיבציה צריכים להיות חשובים לכם.
ניסוח "חברות אמרו שאני שמנה וצריכה לרדת במשקל" או "אני לא מצליח להיכנס לג'ינס של שנה שעברה" לא יעבוד. אבל כאשר משקל עודף מפריע לקריירה, מערער את הבריאות או משפיע לרעה על החיים האישיים, אין לאן לסגת. אלה מניעים רציניים.
הרגלים מבוססים
ברוב המקרים, הרגלים מבוססים מקלים עלינו את החיים. אבל במהלך הירידה במשקל, אתה צריך לשבור את הסטריאוטיפים שלך וליצור הכל מחדש. תהליך זה אינו נעים וגורם תמיד להתנגדות פנימית. ואם בימים הראשונים אתה יכול להחזיק מעמד בהתלהבות חשופה, אז מגיע משבר, וידיים נופלות. הגוף דורש בעקשנות שהכל יהיה כפי שהיה.
כדי לעזור להתגבר על ההתנגדות הזו, המוטיבציה הנכונה וההבנה שיצירת הרגלים חדשים מתרחשת תוך שלושה שבועות בלבד יכולה לעזור.
תלו לוח שנה על הקיר וסמנו את הימים בצלבים. תמונה ויזואלית של הדרך שעברה משמשת תמריץ מצוין להמשיך. שם תוכלו גם לתעד את התוצאות שהושגו.
חוסר תמיכה
התמיכה של יקיריהם חשובה מאוד. לכן, אל תפחדו לספר להם שהתחלתם במאבק להרמוניה. ישנן דוגמאות רבות כאשר משפחות שלמות עברו לתזונה בריאה בבת אחת והשיגו תוצאות מצוינות.
אבל גם אם המשפחה שלך לא רוצה ללעוס איתך סלטים, הם לפחות יפסיקו להסית אותך לאכול מפגעים טעימים, ויהיו לך פחות פיתויים.
לא לכולם יש מזל למצוא הבנה במשפחה. אבל זו לא סיבה להתייאש. אתה יכול לרדת במשקל עם חברים, בקבוצות מיוחדות, או לחפש אנשים בעלי דעות דומות בפורומים. אבל במקרה זה, זכרו שאתם הולכים לקראת אותה מטרה, אך בדרכים שונות.
אל תפעל בלי דעת את העצות של אחרים שירדו במשקל. כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי. שתפו את החוויות שלכם והתפארו בהישגים שלכם, אך יחד עם זאת חשבו היטב והחליטו בעצמכם איזו מהשיטות מתאימה לכם ואיזו לא.
התמקד בתוצאות מהירות
ושוב המילה הזו "מהר", שמכשילה רבים כל כך. הבינו שהגוף צריך זמן להסתגל למשטר חדש ולמערכת תזונה חדשה. יתרה מכך, ככל שהשינויים שאתה מבצע יותר קיצוניים, כך הגוף שלך חווה יותר לחץ.
לכן, דיאטות אקספרס נותנות תוצאות מאוד לא יציבות. תגובות הלחץ של הגוף אינן ניתנות לחיזוי, אבל לרוב זה פשוט מפעיל את מצב הכלכלה.
כל מי שיורד במשקל מכיר את מה שנקרא "אפקט הרמה", כאשר בערך בשבוע הרביעי של ירידה מוצלחת במשקל, אדם מפסיק לרדת במשקל, והחץ של המאזניים יכול אפילו לחזור מעט אחורה.
בשלב זה, רבים מתייאשים ומוותרים על הניסיון. ואתה רק צריך להמשיך לנוע בנתיב המיועד. לאחר שהתגבר על אבן דרך זו, הגוף ישתכנע ביציבות הכוונה שלך וימשיך לתת את הקילוגרמים המצטברים של שומן.
הרגשה רעה
אנשים רבים שירדו במשקל מתלוננים על כך שבריאותם התדרדרה מאוד. יש רק סיבה אחת לכך - אתה יורד במשקל בצורה לא נכונה! ואי אפשר להמשיך ככה. תחושת רעב עז, בחילה, סחרחורת, כאבי בטן, בעיות במערכת העיכול אומרות רק דבר אחד - הגוף סובל ממחסור ברכיבי תזונה חיוניים או מהתייבשות.
שיטות לירידה בריאה במשקל אינן גורמות להידרדרות ברווחה. להיפך, הם עוזרים לבסס את העבודה של כל האיברים והמערכות.
לכן, אם אתה מרגיש רע, השיער שלך התחיל להישבר, הציפורניים שלך התחילו להתקלף, העור שלך האפיר או הפך לרופף - גשי לתזונאי ובקשי ממנו לנתח ולתקן את דרך הירידה במשקל שבחרת . כל הטענות שמדובר בתהליך ניקוי רגיל הן מיתוס!
ביקורות ותוצאות
רוב אלו שניסו שיטות ביתיות על עצמם, איך לרדת במשקל במהירות בבית, מסכימים שבדרך זו ניתן להשיג לא רק תוצאות מצוינות, אלא גם לשפר את הגוף. כל 100% מהנשאלים אישרו שהבריאות הכללית והמראה הכללי משתפרים: עור פנים יפה מופיע, העור מתהדק, הופעת הקלה בשרירים.
כמובן, לרדת קילוגרם אחד ביום עם ירידה בריאה במשקל זה פשוט לא ריאלי. אבל אתה לא צריך לעשות מאמצים נוספים כדי לשמור על התוצאה.
תוך 2-3 חודשים, הגוף כל כך מתרגל לדרך חיים חדשה שאדם עצמו כבר לא מאמין איך הוא יכול לאהוב מוצרים חצי מוגמרים או איך אתה יכול לאכול כל כך הרבה ממתקים. כל אחד בוחר את הדרך שלו. אבל זכרו שאנחנו יורדים במשקל כדי להיות יפים ומאושרים יותר, אבל האם אדם חולה יכול להיות מאושר?